50歲開始練瑜珈不算晚，60歲還能再創身體高峰！瑜珈女神教妳練出體態巔峰！

最近，小練身邊總有這樣的人向小練抱怨，“哎呀，你看我這手臂，全是肥肉，一點肌肉都沒有，就算鍛煉也肯定沒有什麼效果吧”，對於這樣的一群人，小練只想說，你還是治好懶病再來考慮鍛煉的事吧。

這次，小練想給大家介紹一位看上去三十多歲而實際上已經六十歲了的“瑜伽女神”，和她學一學這套瑜伽體式，延緩衰老，百益無害哦～

↑全弓式，一上來，小練就想給大家放一個大招，這個動作叫做全弓式。很多從小學舞蹈的小女孩都會知道，為了強化上身線條、纖細腰肢，老師會經常在放鬆的時候讓大家做這個動作。瑜伽中，和平常我們隨便做的還是有一定區別的。首先，要注意呼吸的調整，維持動作的過程中不要憋氣，長吸長呼，感受腹部的發力。其次，脖頸在後仰的過程中要注意，應先向上延展後再沿著椎骨一節一節地向後拉伸。

↑眼鏡蛇式變式，第二個動作大家可以在上個動作的基礎上完成，將雙腿有控制地輕輕放下，大腿貼墊，雙臂支撐上身，注意手臂踝關節不要有壓迫感，依靠肌肉的力量抬起上身，慢慢地頭頂找向腳尖，一起向最高處延展。記住也是吸氣向上延展，呼氣拉伸腹部哦。

↑手倒立式變式，經常練瑜伽的都知道一個小秘密，那就是成年女性的腹腔很多時候因為飲食、生活習慣、生育等問題，長時間都會處在一種壓迫狀態，特別是進食後，排便前，腹部各器官都會有一定的壓迫感，而倒立這個動作就可以很好地緩解這一現象，使各器官位置得以調整，放鬆腹腔促進血液循環，還有促進排便的作用哦。

在練習時，可以先不做圖中那樣有難度的，從基本的倒立開始，能維持住並堅持練習就是小胜利了！