科學方度來說, 一週健身幾次才合理?

科學告訴你，一週幾次不傷身不傷神

關於一週到底練幾次，有太多的傳言：

隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復；每天都練，睡一覺就能恢復，逼一下自己才能成功。

誠然，休息是很重要的，因為力量的提升和肌肉的增長就是在你睡眠時才會發生的。

如果你在跑步機上邊煲著劇邊跑著步，休息對你來說也許就沒那麼重要了。

而在健身房拼盡全力的你，休息則是至關重要的。

當決定自己的訓練頻率時，你需要參考3個因素—訓練強度、訓練量和訓練目標。

訓練量=負重X組數X重複次數，雖然越大的訓練量意味著越多的肌肉生長，但同時也意味著更多疲勞感。

如果沒有足夠的休息，你的身體會產生直接的反饋：

疲勞感的增加，運動表現的降低，如果這種狀態持續發展下去，則會導致訓練過度，最終你會極度疲勞，並且無精打采，厭食、生病可能都會接踵而來。

研究顯示，當訓練量超過一定量時，對於肌肉的生長並沒有益處，反而會拖累自己，影響自己的心情和生活。

所以不要一味地增加訓練量，尤其是那些在健身房一待就是2-3個小時的。這樣的訓練會嚴重影響你的訓練頻率以及訓練效果的。

科學研究證明：

訓練完應該讓目標肌群至少休息48個小時，而肌肉合成會在此時間段內持續高效進行；

』但這並不意味著你要完全地靜止歇息，這裡就誕生了分化訓練的概念。