停止訓練後健身成果，肌肉／力量就會付之東流？寞慌，有辦法應對！

你是否有這樣的焦慮：停練幾天，感覺所有的成果都付之東流？

生活中的意外、傷病、疲勞、懶惰、繁忙難免會打斷我們的訓練，停練也就在所難免。

停練這段時期是很艱難的，尤其是當你考慮到辛辛苦苦的訓練成果將付之東流。

幸運的是，你的成果並不會立即消失，並且通過正確的方式可以最大程度地保留你的訓練成果和肌肉。

不同的訓練在停練後會有不同的表現：

一、心肺訓練

每分鐘搏出量，工作能力和心輸出量這些指標在停練10-12天後就會下降，最大攝氧量-反映人體有氧運動能力的重要指標，停練2周後將會下降20%。

一項研究表明，初學者在8周心肺訓練後接著停練八週，則最大攝氧量回歸到了起始水平。運動員在3周後會降低25%，這對於任何的職業運動員都是致命的。

二、力量訓練

通常情況下，3周後力量就會開始顯著下降，而涉及到速度、爆發力和協調性的運動項目，通常2周的停練就會嚴重影響運動表現。

三、健美訓練