免疫力高少生病!60歲後老年人做到「3保證、1不飲」增強體質過好年 開心愉快:新春少疾病

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60歲以上的老年人,本來身體肌能較差,抵抗力、免疫力遠不及年輕人,為此,除做好日常基本的防護外,飲食上要倍加註意,建議做好「3保證」「1不飲」,增強體質過好年。

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第一,關於「3個保證」

一,多食用高蛋白食物

蛋白質是人體的必需品,更是生命的基礎。特殊時期,每天攝入充足的蛋白質,可有效提高抵抗力,增強免疫力。比如,蛋類、牛奶、豆製品、肉類等。

儘管要多食用蛋白質含量高的食物,但一定要注意均衡營養,不能認準啥就全是啥。像新鮮蔬菜、水果等等,都要每天食用,增強身體免疫力。

二,多吃富含維生素的食物

維生素是維持人們生命運動的基本物質。食用維生素含量高的食物,可以讓人耳聰目明,牙齒堅固,心靈手巧,渾身有勁,精氣神倍足。

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富含維生素的食物種類非常多。比如,動物肝類、胡蘿蔔,菠菜、橘子、芒果、堅果類、豆類、穀物類等等。凡是能吃的東西,幾乎都有維生素。

 

三,多吃富含礦物質的食物

礦物質是人體必須的微量元素,礦物質可以提高固有免疫細胞「隊伍」的擴大,可以起到多增殖、多分化的作用,一定程度提高人體免疫能力,同時還可以起到調節炎性作用。

富含礦物質的食物有很多,比如蘿蔔、土豆、山月、藕等等。這些菜的吃法也很多,大家可以根據自己的口味自行製作,花樣多多,撩人心碧。

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第二,關於「1不飲」:不飲勾兌酒

春節就是全家團圓,吃喝玩樂的時間。期間,肯定少不了喝酒,大家在一起邊喝酒,邊拉家常,邊交流親情,其樂融融。

但既然要喝酒,那就要喝一些純正的糧食酒,寧願少喝點,也要喝點好酒。千萬不要飲用添加劑勾兌酒,這類酒由各種酒精、香精勾兌而成,飲後容易上頭,喝多第二天幾乎都會產生頭疼現象。大家不要因喝酒而找罪受。

 

文章參考:今日頭條

 

早餐「補蛋白」是關鍵!提醒中老年人「多吃3款早餐」提高免疫力 秋冬不感冒

 

俗話說「早餐吃的好,蛋白質跑不了」,早餐作為三餐的重中之重,只有早餐吃的好,才能養好腸胃,腸胃好就是身體好。

 

早餐是「補蛋白」黃金期,無論早餐吃什麼,一定要注意蛋白質的補充。因為蛋白質是促進免疫力的關鍵,如果人體缺少蛋白質,會導致免疫力下降,經常感冒等。

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所以,早餐「補蛋白」是關鍵!中老年人多吃3款早餐,免疫力高少生病。

 

一、【金沙豆腐】

1.準備一塊嫩豆腐切成1厘米左右的小豆腐塊;一根火腿腸切成小粒;再準備適量的蔥花;另外準備一個煮熟的鹹鴨蛋,把蛋殼剝掉備用。

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