像踩到釘子一樣疼！走路腳跟疼教你「4招迅速止疼」　遠離足底筋膜炎

我們的腳底有一根「筋」，學名「足底筋膜」。 

足底筋膜的主要作用是維持足弓的高度，腳踩地的時候，足弓變平，足底筋膜會被拉開，腳抬起時，足弓復原，足底筋膜又被壓縮。所以人在走路、跑步或站立時，足底筋膜會被反覆拉扯。然而，足底筋膜被這樣反覆拉扯久了，就會出現充血、水腫，繼而發炎。症狀是先腳跟疼，然後慢慢整個腳底疼痛，越走越疼，到後面不走路腳還是疼。如果是身材肥胖、扁平足或高足弓的人，其足底筋膜的壓力比常人大，更容易出現以上情況。 

什麼是足底筋膜炎？ 

足底筋膜炎，說白了，就是足底的肌腱或筋膜，發生了無菌性炎症，算是運動引起的慢性損傷。足底筋膜炎情況嚴重的，甚至只是站著，都會反射疼，整個腳底感覺都要爆炸。 

  為什麼會得足底筋膜炎？ 

1、跑步距離過長 

超負荷壓力長期作用，造成足底筋膜急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。超長距離運動，如百公里越野跑，要求選手連續跑幾十小時，而且無法得到休息，很容易引起足底慢性損傷，進而導致足底筋膜炎。 

2、跑步路面崎嶇 

越野跑時，路況特殊，砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步時，由於足底受力面積小，非常容易造成局部組織受壓。受壓後損傷的組織還沒得到修復，便又受到二次損傷，最終造成持續性足底筋膜炎。 

  3、大量出汗