每天這麼甩甩手,把一身肩膀痠痛等慢性問題都甩掉,還瘦身了

練習過程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象表明過量了,要循序漸進。

有些人會出現打呃、放屁等,這說明三焦通了。有的有酸麻、冷熱,這都是正常現象,大可不必擔心


1好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作,堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉,可達到加速氣血循環,全身通暢的效果。

平甩操動作要點

1、雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,保持放鬆,不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

廣告-請繼續往下閱讀

3、甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。


2要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。


3防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。

廣告-請繼續往下閱讀


4護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。


5練肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。


6要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。

廣告-請繼續往下閱讀

7強心臟——曲肘甩手操

練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。



廣告-請繼續往下閱讀

上一頁

2/2

廣告-請繼續往下閱讀