適合40歲以上女性每天練習的10個瑜伽體式，越練越瘦，更顯年輕（收藏級）
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
動態練習5-8組
06
坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳併攏
手撥動臀部向後，讓坐骨壓實地面
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，也可以藉助伸展帶
保持5-8個呼吸
07
坐角式
坐立在墊子上，雙手撐地讓脊柱立直
將雙腿依次向旁側打開，腳枕向遠處蹬
吸氣脊柱延展向上，呼氣俯身向下
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雙手撐地，或手肘貼地，保持5-8個呼吸
08
小橋式
仰卧在墊子上，屈雙膝
腳跟靠近臀部，小腿垂直地面
雙手置於身體兩側，掌心向上
呼氣時抬髖向上，胸骨上提
保持5-8個呼吸，還原
09
仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊子上，雙手側平舉
吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉
保持雙肩下沉，不要離開地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個呼吸，反側練習
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10
仰卧束角式
仰卧在墊子上，屈雙膝
雙手幫助大腿外旋，雙膝向旁側打開
雙手上舉互抱手肘，或放於身體兩側
自然放鬆，保持5-8個呼吸
女性一定要好好愛護自己，以上10個體式，長期堅持不僅可以讓身體更健康，還能調整內分泌系統，使身體更年輕哦！