站著就能減掉水桶腰,僅僅這3個動作就可以做到,男女通用


這個動作,用於拉伸側胸椎和側腰椎。能讓腰部僵硬的人通過扭轉鍛煉腰部,緩解腰部僵硬,促使背部柔軟靈活,讓腿部肌肉緊緻,修飾腿部線條,健身背部、手臂的贅肉。

A. 兩腿張開站立,兩手抱頭,肩部打開,上提胸腔;

B. 啟動身體向右側向下,同時右腿抬高,右膝蓋和右手肘相觸;

C. 回到站直的姿勢,再往左邊側屈身體,左腿抬起,左膝蓋和左手肘相觸;

D. 左右做完為完整的動作,重複50次這個動作。

3.高踢腿


A. 兩手舉高過頭頂,站直身體,抬起左腿上踢腿,並伸直,手臂下方觸碰腳尖;

B. 再次回到站直姿勢,換右腿練習,同時手臂放下觸碰腳尖

C. 重複動作50次。

以上的3個動作,每天堅持練習,不出一周,就可以讓你的腰肢變得纖細迷人,柔軟富有彈性~~

廣告-請繼續往下閱讀

上一頁

2/2

廣告-請繼續往下閱讀