誰的腰不好「踮腳30下」打開腰上經絡「腰不疼了」練腰椎強腎氣

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放, 每次做20~30次,速度自我調節。

改善腰椎環境,要從兩個方面入手:腰背肌和腰椎曲度

1.雙手撐腰

動作分解:平趴在地面上,雙臂放在肩膀兩側;準備好之後,雙臂用力支撐上半身,讓上半身盡可能彎曲,這時候會感覺到腰部有種壓力,持續10秒。

一組20次,一天3組。

作用:通過腰部受力,可以放鬆久坐久站引起的腰背肌緊張,同時改善和恢復腰椎曲度。

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雙手撐腰

2.對側平衡

動作分解:身體採取跪姿,雙臂支撐地面。將右臂向前伸展,左腿向後伸展,注意膝蓋不要彎曲;然後換左臂向前伸展,右腿向後伸展。交替進行。

左右側完成為一次,一組15次,一天3組。

作用:通過伸展,可以起到拉伸腰部的作用,腿部向後伸展,對於臀部疼痛/大腿疼痛的朋友,可以起到舒緩神經和肌肉的目的,從而緩解症狀。

對策平衡

3.抱膝觸胸

動作分解:平躺姿勢,雙腿向身體彎曲,然後雙手抱緊膝關節下方,用力攬向胸前。交替循環。

一次做5分鐘,一天3次。這個動作不適合急性期朋友去做,適合急性期過後,主要用於防止復發。

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作用:通過懷抱、彎曲軀體,可以實現恢復腰椎的功能,就是我們通常說的「滾背法」,非常有利於穩固和恢復腰椎序列;其次,通過拉伸腿部,可以放鬆坐骨神經和腿部肌肉。

抱膝觸胸

4.腰椎曲度恢復

很多朋友的檢查報告上,都寫有腰椎曲度變直。腰椎曲度是人體脊椎四個曲度之一,經常久坐的司機、辦公室白領、行政人員,往往會出現曲度變直的情況。

曲度變直,與腰突症是互為因果的,如果僅僅治療腰突症,忽略了腰椎曲度,那麼,腰突症的治療就會大打折扣,而且病症非常容易復發。

換句話說,腰椎曲度變直存在的話,必須解決腰椎曲度變直!

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恢復腰椎曲度,通過藉助器材是目前最好的辦法,請記住,正骨首發不能恢復曲度!

我特意準備一個腰枕,給大家做個示範:

準備一個腰枕

動作一:睡前躺下15分鐘

可以幫助按摩腰部,最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友,每天睡前躺下5分鐘,維持腰椎曲度。

躺下

動作二:坐下支撐腰部

久坐的白領司機朋友,可以將其靠在椅子靠背上,給腰部提供支撐,防止、矯正曲度變直

支撐久坐的腰部


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