肩膀好僵硬?跟我一起做「8個動作」,鬆開肩關節,實在太有效!


動作5-6:拉伸肩部內側/前側

面對牆,離牆一條腿的距離

雙手推牆,從髖部摺疊,肩膀下沉

保持30秒


慢慢的跪立在地面上

保持雙手,小手臂貼牆

肩膀下沉,保持30秒


動作7:拉伸肩部外側

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面對牆,右手往左側貼牆

左手往右側貼牆

保持30秒,換邊


動作8:深度拉伸肩部前側

背對牆,雙手往後推牆

稍微彎曲膝蓋,臀部下沉

保持30秒


最後,注意以上的練習一定要在熱身後練習,比如來2組瑜伽的拜日,或者來幾組高抬腿,靈活一下各個關節後,再練習效果更棒,切勿一上來就直接拉伸。


只需要一面墻,你就能鬆開你的胸和肩關節了,練起來吧~~



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