1.準備一個高度落在小腿一半的矮凳。

2.將一隻腳的腳跟放置在板凳上，並把腿伸直。

圖片來源：ETtoday新聞雲

3.讓椅子上的腳板往上勾，可以感覺到小腿及大腿後側的拉伸。

4.持續伸展30~60秒，即可休息換腳。

圖片來源：健康2.0YouTube截圖

醫師表示，這樣的居家運動每天可以做3~5個循環，既不會受傷還可以很好的鍛鍊腿部肌肉。不確定實際動作該如何操作的人，也可以跟著影片一起試試看！

影片來源：健康2.0

倒著走路確實有很多危險存在，運動固然對健康有幫助，但要小心不正確的方法反而帶來傷害唷！

資料參考：《ETtoday新聞雲》