堅持練「平板支撐」一個月「腰部贅肉」沒有了「馬甲線出來了」肩頸腰部不痠痛了

讓你在做任何運動項目時更加協調,

更容易找到發力感覺,

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助,

另外,崴腳的概率也會降低許多。

6、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護,

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時,

腰部受傷的概率會大大降低。

7、改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善,

堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態,

含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正,

人也越來越精神。

看到這裡是不是躍躍欲試了呢?

當然,平板雖然簡單但也不要瞎練,

錯誤的動作不但影響健身效果,還會使身體受傷,

下面是平板支撐的動作要領,別練錯了!

如果你認為平板支撐很簡單就錯了,

下面為你準備了10種平板支撐,

由易到難,最高級別有一定難度哦!

LV、1

LV、2

LV、3

LV、4

LV、5

LV、6

LV、7

LV、8

LV、9

LV、10

趕緊試試上面的動作吧!

每天堅持平板5分鐘,勝過跑步1000米,

堅持一個月,你將發現神奇的變化,

別忘了讓更多需要的人看到!

-the end-


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