肩部帶給你強壯的視覺衝擊!6個動作打造球形肩膀
球形肩膀能給人以強壯的視覺沖級,力量感,強壯!
最明顯的例子就是速度與激情中的肌肉大塊們,那些強壯有力的手臂,球形肩膀,從視覺上就征服了觀眾。
這是一場力量與激情的視覺盛宴!
擁有結實的肩膀,看起來才強壯有力,這是最能給人視覺衝擊感的肌肉之一了,如果速度與激情換成一群小鮮肉去演,相信只有「溫情」缺沒了激情了。
很多接觸健身的人,開始並不會主動去鍛鍊肩膀,他們更著急的是胸肌,腹肌等容易看出效果的肌肉群體。
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其實增肌訓練,重要的是全身肌肉的平衡,厚此薄彼,很難讓增肌有明顯效果,全身的肌肉練習,才能讓肌肉均衡發展,整個身材比例才更協調,人的運動能力,平衡能力才會越發強大。
肩部的訓練要注意以下幾點:
一、一定要熱身
熱身很重要,特別是肩部的鍛鍊,充分的熱身能讓血液流暢全身,還能讓關節更潤滑,大大減少運動中的受傷風險。
很多人熱身就是簡單的動兩下,拉伸兩下,這樣的效果是有限的,在力量訓練前,最好採用慢跑等持續運動,讓身體微微發熱為宜。
二、不要利用慣性
很多人在力量訓練中會不自覺的偷懶,利用慣性練習,讓肌肉偷偷的休息,這樣的鍛鍊效果會大打折扣。
整個運動軌跡,要保持肌肉與重量的持續對抗,不要洩力,讓重量自由落體。
三、多動作訓練