腎不好難長壽!醫生提醒:吃再多腰子,不如做好4事更養腎
言於「腎」,始於健康;現代人最關心的話題莫過於養腎、補腎等具體之事。俗語講:腎不好者難長壽,想要讓我們的腎臟更加健康,生活中究竟該如何做才可以「科學養腎」?拒絕傷腎的不健康習慣,希望您「謹遵建議」。
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吃點什麼可以養腎?
拒絕「口重食物」,吃清淡少鹽食品:
首先請大家明確,您吃進身體的食鹽幾乎都是在腎臟中代謝的,食鹽攝入越多,對於腎臟造成的負擔也就越大,時間一長無疑會增加高血壓的患病風險,從而就會對血管產生傷害,這對於充滿微小血管的腎臟來說不免會造成較大的損傷。
因此,想要保護腎臟,請您多吃清淡食物,養成清淡進餐的習慣,限制每日食鹽量,單日食鹽不建議超過6克,減少麻辣燙、速食麵、烤肉等重口味食品的攝入量。
值得注意,目前來看沒有任何一種食物可以直接營養你的腎臟;所以,韭菜補腎、腰子補腎等理論皆屬於不靠譜言論。
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喝什麼可以養腎?
保證每日白開水的健康攝入量,水分充足才可健康養腎:
毋庸置疑,人體內的各種機制運作都離不開水分物質的承載。假設您的身體長期缺水,那身體的尿量自然就會減少,這樣一來尿液中的毒素和廢物濃度就會增加,因此就會增加腎積水、腎結石的患病風險;另外水分的缺乏還會導致身體不能運輸足夠多的養料到腎臟,還會導致腎功能受損。
所以,您還有什麼理由不好好喝水?保證飲水量,促進排尿,保護腎小管。每日飲水要到量,單日飲水應該滿足1500—1700毫升(《中國居民膳食指南》中的建議),炎熱、高溫工種等特殊情況甚至可以喝到2000毫升。