準準準！選一種你最愛的新娘髮型！測你天生具備哪種招人喜歡的優勢

同時還要忍受自身腰痛的折磨。

睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。

每天保證8小時的充足睡眠，能讓你擁有充沛的精力，看對工作和生活。

想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆，

你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。

▼腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。

雙手自然張開，保持自然的呼吸。

堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

▼平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。

雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，

隨後趴在床上重複剛才的動作，保持身體放鬆。

這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉，鍛鍊脊椎。

▼平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。

雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。

保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。

這樣不僅有利於腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。

▼平躺在床上，保持身體的每一處肌肉都放鬆，

雙手自然擺放在身體兩側，掌心向上自然張開，頭部擺正。

閉上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放鬆自己的情緒，很快就會進入睡眠狀態。

全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。

睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體，讓身體更好的進入睡眠狀態。

如果你也想擁有嬰兒般的睡眠，趕快來試試吧。