睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！經絡疏通了，皮膚也變好了

瑜伽是屬於緩和性的動作，可以拉伸到身上的筋絡，改善肩周炎、脊椎病等辦公疾病，對高血脂血壓、高血糖都有緩解作用。

女性對瑜伽的熱愛度偏高，男性做瑜伽的比較少，但是無論男女進行瑜伽都有很好的作用。

瑜伽運動發源於印度，堅持瑜伽可以讓身體處於放鬆的狀態，緩解焦慮情緒，讓心靈寧靜下來，保持在年輕的狀態，很多小疾病也能不治而愈。

瑜伽不分年齡，上至60下至6歲都能進行鍛煉，只需要一張瑜伽墊，在家也能進行。

下面給大家介紹5個瑜伽動作，放鬆肌肉，打通堵塞的經絡，讓全身舒爽無比。

睡前這樣趴10分鐘，猶如慢跑1小時，拿上一張瑜伽墊，練起來吧！

1、貓伸展式

俯身跪著，拱橋式伸展腰背，抬臀伸肩，拉伸脊柱肌肉。 動作進行15次，循環2組。

動作功效：

這個動作能夠伸展肩部腰部的關節，讓上半身的經絡打開，刺激膀胱，讓脊椎得到恢復。

2、蝴蝶式

坐於瑜伽墊上，雙腿屈膝向地面平壓，身軀挺直，這個動作如同蝴蝶的翅膀，有拉筋左右。