練30分鐘就超越慢跑1小時　全球瘋「高效燃脂健身法」

什麼是「TABATA訓練法」？號稱每天只要30分鐘，就可以達到慢跑1小時效果的TABATA，到底為什麼可以這麼神奇呢？

它是近幾年風靡全世界的高強度運動，也是一種結合有氧與肌力的全身運動，

只要在短時間內發揮全身最大力量，便能達到運動一小時的效果，是相當具有吸引力的運動方式。

▼TABATA訓練法？

TABATA訓練是採一次4分鐘運動，並且進行20秒後休息10秒，只要撐過20秒，大多數的人都不會半途而廢。

▼怎麼做呢？

每次運動20秒，然後休息10秒，重複8次，每個動作只需4分鐘；

休息1分鐘，然後進入下一個4分鐘的周期。

選擇6種不同的練習進行30分鐘的鍛煉。

▼練習1：膝蓋抬高

右膝抬起來→然後換左膝→持續4分鐘

▼練習2：蛙人

這個練習適用於下半身肌肉，需要看你的背部承受力，如果疼痛，建議換另一個姿勢。

彎曲膝蓋，雙手放在地板上→向前跳→跳到原來的位置，雙腳放在雙手的兩側

▼練習3：滑輪選手

從一側開始，將體重轉移到一條腿→另條腿放到重心腿後方→換另一隻腿當重心腿

▼練習4：地板動作

這是最簡單的部分