歐美健身圈時下最流行「 10個瘦身秘笈 」瘦腰、提臀、簡單又實用

在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功，下面是歐美健身圈兒正在流行的10個健身動作，瘦腰提臀，簡單實用。送給正在努力節前瘦身的盆友！

01｜俯臥撐

【 動作 】

雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，要保持跟肩膀在同一平面；身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。

02｜臀橋

【 動作 】

也叫肩橋。仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方;腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

03｜平板點擊

【 動作 】

開始時身體呈撐地平板姿勢，用右手輕輕拍打左肩，然後左手拍打右肩;整個動作中，身體要始終保持平板姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃;身體重心在動作過程中不要亂移動。

04｜深蹲

【 動作 】

雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；挺胸，微微抬頭向前看;確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字。

05｜側弓步

【 動作 】

挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部;側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。