燃脂塑形，9個動作在家練，堅持60天，助你減掉多餘脂肪緊致全身

雖然說，減肥期間飲食很重要，但它也只是會控制到了熱量的攝入，而要擴大熱量的消耗從而形成熱量缺口，還需要通過運動來實現。而要通過飲食+運動的方法減肥，自然是安全並有效的，但不管是哪一方面，都需要我們不懈地堅持才可以達到目的。

那麼，說到堅持，就一定會說到堅持運動，而在運動習慣還沒有養成以前，選擇某種運動方式在家進行，是最為方便的。因為在家運動會節省一部分不必要的時間，而且也會比較隨意，不必在意他人的目光。

話雖如此，在家運動也會受到一些條件地限制，比如由於場地有限，不如在公園跑步方便；會由於器械有限，不如在健身房全面，等等。但是，運動無處不在，我們可以選擇適合居家的運動方式來做，只要能夠堅持下去，並養成運動習慣，想要減肥並且長期保持減肥成果也並不是難事。

所以，在接下來，分享一組居家運動。在這組運動當中，我們不需要任何的器械，如果我們能夠不懈地堅持下去，不僅可以燃燒脂肪瘦下來，還可以有效塑形，讓全身變得緊致。

動作一：前後交叉跳30秒

站立，挺胸收腹，雙腿前後交叉跳躍，雙臂跟隨動作自然前後擺動，保持動作連貫，均勻呼吸。

動作二：開合跳30秒

站立，後背挺直，核心收緊，上半身稍微前傾，雙腿開合跳躍，注意落地緩沖，可以增加手臂動作以增加動作幅度。

動作三：俯臥撐+轉體12次

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後起身，起身後，一隻手臂與雙腿支撐身體向一側轉體，另一隻手臂向外打開至與地面垂直，稍停後還原，再次做俯臥撐，並換邊。

動作四：深蹲跳15次