瘦小腹有感「躺著做」5運動！2周小腹就平掉，還連便秘困擾都解決

動作二：海狗姿伸展 接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。 

動作三：手指碰膝，腹部出力 如示範，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。

動作四：臀橋 平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。

動作五：側抬臀 過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面後，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個