沒事蹲一蹲,竟然能養生!中醫教你養生五蹲,效果驚人!!
蹲一蹲,能養生
顧建文教授醫學科普 2019-06-17 05:16:28
人體最喜歡的姿勢是什麼?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個屈蹲的姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
蹲一蹲,利全身
“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。
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2、治療胃病
有些養生書籍中介紹過乞丐蹲,以幫助治療胃病,如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功效。如果吃得過飽,這也是個幫助快速消化的好方式。
3、有益心髒
人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。
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6、鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同,功效也不同
雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。
1、基礎版靜蹲
乞丐蹲
是不少人贊譽有加的一種蹲法,飯後蹲效果尤其好,他曾說:“只要堅持,受用無窮。”乞丐蹲簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量後蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。具體步驟如下:
第一步:飯後,找一堵牆(注意,不要太涼的牆了),最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。