一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出5斤宿便

一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出5斤宿便

今天讓我們看看下面這些有助於加強腰肌的體式，這些可是最神奇的「彎腰」體式哦！

01.新月式

這種低弓步的體式，有助於延長後腿的那側的腰肌。前腿向前呈90度，後膝蓋觸地，右腿前腳掌壓實墊子，臀部向下，通過臀部肌肉的伸展以保持腰椎的長度，同時允許骨盆在呼氣時向前向下沉，雙手可以放在大腿前部，或者手臂可以向上伸展。

02.蜥蜴式

這種扭轉的蜥蜴式，也可以讓腰部的肌肉得到很好的延展，在上一個體式中，彎曲後腳，反側手抓後腳掌的外側沿，另一隻手掌壓實在墊子上。