凌晨三四點失眠，卻難以入睡？睡前常做5件事，難怪你一直睡不好

「昨宵里恁和衣睡，今宵里又恁和衣睡!」

看似灑脫的詩句，現如今的人卻不乏對睡眠產生了愛憎分明的態度。

從古至今人類日出而作、日落而息的習慣都沒有多大改變，身體也適應了這一生物鐘。

然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見！

睡眠分為深淺兩種，大部分睡眠都是淺睡眠，而只有在深度睡眠正常的情況下，人才能在第二天的工作和學習中充滿精神。

睡前很多不良習慣都會影響到睡眠質量，導致第二天的工作無精打采，長期如此癥狀更是嚴重。

影響睡眠的幾件事，你睡前是否還在做：

第一、睡前吃辣，質量變差!

按照中國的風情，絕大多數地方會把晚餐當作一天中的正餐。很多人晚餐都吃的比較豐盛。

一家人在結束工作和學習后好不容易聚在一起，自然吃的會好一些，而且現在教人做菜的小視頻泛濫，很多人偶讀想親自嘗試，但一般人們對味覺的需求多為重口味。好吃的菜都是胡椒，咖喱，辣椒等調味劑做出來的。

殊不知，如果晚飯或者是夜宵吃了太多辛辣等重口味的食物，就會刺激到胃部和神經系統，不僅會有燒心的感覺出現，而且人也不容易睏倦了，從而影響到了睡眠質量。

第二、吃的太飽，睡覺乏累!

晚上吃的過多就會導致胃的工作量變大，即使你已經睡著了，腸胃還在不斷工作，不僅會讓你起夜頻繁，還增加了胃部的負擔和血流量。

胃部蠕動工作會對睡眠造成影響，導致你一直處在淺睡眠的階段，不能進入深睡眠狀態。