【5分鐘懶人操】教你舒緩 腰背痛 ! 簡易5式床上瑜伽 !

【5分鐘懶人操】舒緩 腰背痛 ！簡易5式床上瑜伽

腰酸背痛好難忍？無論你是經常坐在辦公室，還是長期站立、走路、運動狂……，十個城市人中八個都有 腰背痛 問題，尤其女生就更嚴重！這次資深瑜伽導師Bowie就教授5式簡單瑜伽動作，讓大家在家中睡床上都可以輕鬆做到，鬆一鬆腰背，瞓覺都甜啲！

5式瑜伽 舒緩「 腰背痛 」

這5式瑜伽動作只需要在睡床上就可以做到，除睡前鬆一鬆可以睡得更好，Bowie亦建議大家起床時也花數分鐘做，鬆了腰背以後，人也精神一點，整天更有活力！

1. 抱膝扭腰

1-左腳曲起後用雙手抱著，嘗試盡量令大腿貼近身體。

2-慢慢將左腳拉向右方，用右手按著膝蓋令其盡量貼著床。

3-跟膊頭水平線打開左手，頭望向左方，此時身體呈「S形」的狀態扭著。注意，盡量令左麵肩膀貼靠床，但別用蠻力，否則會弄傷關節位。

4-維持動作，10秒後放鬆；重複另一邊。

2. Happy Baby

1-雙腳同時屈曲，並用雙手抱著，嘗試盡量令大腿貼近身體。

2-然後雙手從內抓著腳板，膝頭水平分開，膝頭靠近腋下，動作如像嬰孩玩弄自己雙腳。手嘗試拉低雙腿，令膝頭更貼地。注肩膀及肚臍可靠深深呼氣來盡量貼靠睡床，不要離開太高。