最簡單、最有用的六張健康表，會養生的人都這麼做！一定存下來！
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護頸椎、養血管、降血壓，養生大工程要取得好結果，最要在意日常的小積累，怎麼做呢？
這樣養頸椎
| 時間 | 護頸椎要點 | 備註 |
| 10:00 | 做個頸椎操 | 坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做「前後點頭」。 |
| 19:00 | 吃個「補腎餐」 | 中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。 |
| 21:00 | 學學大鵬展翅 | 看電視時，不妨見縫插針地學一學大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然後緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開。這個動作可以幫你增加頸椎部肌肉的韌性。 |
| 22:00 | 選個好枕頭 | 中間低，兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕綳床才是最佳的選擇。 廣告－請繼續往下閱讀
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這樣養血管
| 時間 | 養血管要點 | 備註 |
| 8:00 | 早餐來杯豆漿 | 大豆中的蛋白質是屬於優質蛋白質，多不飽和脂肪酸更加豐富，對心血管有益。 |
| 10:00 | 喝杯苦蕎茶 | 經常泡上杯苦蕎茶，既補充水分，又有益血管健康。苦蕎茶中的硒可以預防血管老化。 |
| 12:00 | 來點血管喜愛的食物 | 果蔬：每天一斤蔬菜、半斤水果； 膳食纖維：全穀類薯類、蔬菜、水果種都富含膳食纖維。 |
| 15:00 | 一小把堅果 | 堅果大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中「好」膽固醇，降低「壞」膽固醇。 |
| 19:00 | 飯後百步走 | 晚飯1個小時后出去走走，對控制血脂很有幫助。最好持續40-60分鐘左右，讓自己微微出汗，能夠提高血液循環，避免血栓。
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| 22:00 | 睡前床頭放杯水 | 睡前小口喝點溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。老人最好在床頭放一杯水，起夜完廁所后，可以少喝一點補充水分。 |
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這樣降血壓
| 做法 | 降血壓要點 | 備註 |
| 減少鈉鹽攝入 | 腌制、滷製、泡製的食品以及烹飪用鹽，應盡量少用；在烹調時儘可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產品，如代用鹽、食醋等 | 每人每日食鹽量逐步降至6g |
| 規律運動 | 步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。 | 強度：中等量；每周3～5次；每次持續30分鐘左右 |
| 合理 膳食 | 食用油每人<0.5兩/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；適量豆製品 | 營養均衡 |
| 控制體重 | 減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物 | 體重指數（kg/m2）<24; 腰圍：男性<90cm；女性<85cm |
| 戒煙 | 一般推薦採用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙諮詢與戒煙藥物結合 | 徹底戒煙，避免被動吸煙
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| 限制飲酒 | 高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量 | 每天白酒<1兩、葡萄酒<2兩、啤酒<5兩 |
這樣防痔瘡
| 時間 | 防痔 要點 | 備註 |
| 6:30 | 起床后一杯水 |