10分鐘膝蓋復健法，簡單幾個小動作，在家就能完成，讓膝關節回春，不再疼痛

人體的膝蓋，是非常重要的一個關節，也是常常受傷的關節，無論是運動傷害，或者老年人有些關節退化的問題，都是大家在醫院常常碰到的問題，而其中的半月板是膝蓋非常重要的一個組織，就像汽車的彈簧一樣，可以協助吸收來自地面的衝擊，以避免地面的反作用力直接衝擊到堅硬的骨頭，也就是小腿的脛骨和大腿的股骨。

大家遇到膝蓋疼痛的狀況時，一般會覺得最好的辦法就是休息別動。但美國的運動醫學專家認為：「膝關節發炎，持續運動會是你積極治療的最佳選項之一。」

我們所說的運動並不是讓您繼續做高強度的奔跑、深蹲、蹬爬等劇烈動作。而是一些具有康復性的復健運動。

在不痛的前提下，您可以在家進行如下動作，對膝關節發炎者來說是相當安全又有效的復健運動。

運動能增強膝蓋附近的肌肉，除了更穩定關節，也保持住肌力的強度，如果再搭配適當的伸展，還可維持肌肉彈性，增加柔軟度。

單腿直立抬腿

垂直站立，一腳站穩地面，另一腳向前、後、側邊依序抬腿。一側進行10次後換另一條腿。

目標：不用扶著單獨站立完成

小腿蹬提

垂直站立，重複進行墊腳尖的動作。刷牙、打電話、刷完時都可以做這個動作。

平躺單邊提腿

身體躺平，一腳屈起支撐地面（痛的話兩腿都伸直），另一腳伸直重複抬起放下。