消除“坐骨神经痛”不用开刀，睡前3分钟“下背伸展操”，立刻舒缓神经压迫，躺在床上就能做

仰躺双脚弯曲，双手环抱膝盖于胸前，每次停留30秒钟，这个动作可以舒缓腿部疼痛，简易每次伸展可以做重复动作3次。

动作四：仰躺背平贴

躺在床上，双脚屈膝脚底平踩在床上，双手弯曲至于头下方，利用腹部力量将背部平贴至床上，维持5秒钟，重复动作10次。

舒缓僵硬臀部肌肉

动作五：拉伸膝盖

躺在床上左脚打直，右膝盖弯曲，用手轻轻将右膝盖往左肩膀方向推压，停留30秒钟，重复动作3次再换边进行。

动作六 ：拉伸大腿

躺在床上双脚离地，左脚膝盖弯曲成90度，将右脚脚踝至于左膝盖前，双手交握至于左大腿后侧，轻轻的将左大腿往胸口方向拉，维持动作30秒，重复三次后左右交换。