打坐腿為什麼會痛 老和尚的這段開示講透了 原來這麼深啊。

因為我們人的身體胖瘦不一樣，有的胖有的瘦，所以這個坐姿就要調整。怎麼調整？就靠墊子。我們為什麼會加一個墊子？

墊子就是調節平衡的，膝蓋跟大腿根大約是平的，但是不需要用水平儀來測，大家看一看，因為像這樣平，坐起來之後才穩當。如果你膝蓋高了說明你墊子低了，怎麼辦？加一個墊子。如果你膝蓋低了說明你墊子高了，你再抽一個墊子。它是平的，才坐起來穩當，不那麼累，或者高了或者低了，時間長了之後坐得不舒服，影響你坐禪，大家一定要注意掌握。

仔細看（師父做演示）。膝蓋高了之後再加個墊子，需要兩個墊子。但是如果是雙盤的話，坐墊需要很矮就行；特別散盤，散盤大概需要兩個墊子，單盤大概一個就夠了，如果是雙盤的話，這個墊子就高了，用一半就正好，你自己找件衣服都可以，用你的衣服疊一下正好，這是坐姿。

盤好之後，大家把兩隻手放膝蓋上按住膝蓋，按住膝蓋幹什麼？晃，逆時針晃然後再順時針晃，這個動作叫晃海。

（師父教授動作要領）

搖山晃海視頻講解

註：找不到師父的視頻，用一個晃海視頻代替，可以直觀看一下。

一個肩膀往上一個肩膀往下，要慢點，這樣肩膀鍛煉就很好，幾次就很舒服，轉過去之後一定要伸直，一個往下一個往上抬，要慢點，這個就叫晃海，其實這個晃海是最簡單的，還有比較難的，我們不學了，因為晃海有三種晃法，這是第一種晃法，最簡單了，第二種第三種比較難我們不學了，我們只學這一種可以了。這個是外三焦的一種晃法，學中醫的都知道，還有內三焦，中三焦的晃法，那個比較難。

這都屬於你盤上腿之後的放鬆身體，也是調整坐姿，把身體放鬆完了之後下面就開始進入我們上半身（放鬆運動），腿都運動好了嘛。

都坐好了就進入我們上半身（放鬆運動）的注意事項。

大家這時候可以蓋上腿了。我們膝蓋是容易受風，還有腰容易受風，有的肩膀容易受風。你們有的（人）如果怕脖子受風的話，你就穿高領的衣服。如果你不怕就不要緊，或者搭一個毛巾就可以，把脖子和肩膀蓋上。我們打坐時最怕的就是背後吹風，風從後背吹過來，從前面吹風還好一點，千萬不要背後吹風，夏天無論多麼熱，你房間里一定不要開風扇。不要開著空調打坐，這個大家一定要注意，這個得不償失，容易進風的，進了風之後再想出就不容易了。

然後看我們上身的要領，大概有三個。

我們是簡約版有三個，如果詳細說的話有二十幾個，太細了，太細了就難了。我們現在是簡約版的有三個：

第一個，現在大家都坐好了，坐好之後上身整體微微前傾。

前傾到什麼程度呢？就是你感覺我們這個大腿根有一點壓迫感。為什麼有壓迫感呢？因為我們整體一前傾之後，上身的重量就分一部分給腿，如果你是完全這麼直的話，重量是在屁股上，完全在屁股上承受。你稍微一前傾之後，一部分重量就分給了腿。這時候大腿根就會有一股發脹的感覺，前傾到這個程度就可以了。

這有什麼好處？

這個實際上就是釋放屁股的壓力。尤其是尾閭，大家知道尾閭穴吧？就是在脊柱的最下面，尾椎最下面那個地方就是尾閭。就是釋放尾閭的壓力，把尾閭打開，就容易氣機的轉換。雖然不練氣功，但是我們打坐氣機是要轉換的，陰陽是要轉換的，尾閭就是陰陽轉換的地方，陰陽轉換的一個關口，把它打開，這是第一個，微微前傾讓腿部有點壓力，這是第一個要領。

第二個要領，就是沉肩、含胸、拔背。

為什麼要沉肩、含胸、拔背呢？這個主要是釋放我們這個心口窩，這個地方叫膻中穴，膻中穴的壓力。讓膻中穴打開，放鬆，它這也是有利於氣機的轉換。這個地方佛教裡邊叫心輪。它就有利於心輪通絡的打開，因為我們心輪這個地方它是妄想與智慧的一個通道，我們這個心輪不開的話，妄想就多。我們為什麼妄想多？就是因為我們這個心輪不開，通道不通嘛，淤堵了。那麼通了之後，我們這個妄想就減少了。你完全通了，它就沒有妄想了。所以這個的作用就在於釋放膻中穴的壓力，讓這個通道打開，它是為了打通心輪做準備的，這是第二個要領。

第三個要領，就是下巴內收。

（師父親授動作要領）

內收到什麼程度？內收到如果我們這樣對面看的話，我看不到對方的喉嚨，喉結看不到，兩個人對面站的話看不到對方的喉結，就是以這個為標準。

這個叫藏喉，這第三個要領實際上就是藏喉。它是低頭然後再往後一推，藏喉。大家一定要養成一個正確的坐禪姿勢，剛開始可能有點彆扭，習慣成自然。

實際上就三個要領，就是把尾閭打開，把膻中穴打開，然後藏喉，實際上就這三個要領，這個就容易掌握了。

好！保持這個姿勢不動。當然往後仰肯定要舒服，因為它沒這麼大的壓力嘛，但它那是不正確的。