45-59歲是黃金年齡,保護好身體4個地方,做好「四戒」
45歲之後,人活著追求身體健康更多與身體長壽,做好「四戒」!
一,戒菸酒
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香菸中含有尼古丁讓人上癮的化學物質,還含有4000多種致癌物,而一氧化碳會減少血液中攜氧量,增加患血管疾病的風險,也會增加患癌機率!
長期、過度的飲酒,會引起心肌中的脂肪組織增加,心臟功能減弱,心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損,易出現酒精性脂肪肝。
二,戒饞
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人到了中年,身體新陳代謝下降,即便吃的東西不多,胃腸蠕動功能也在下降。飲食上注意少吃高脂肪、高糖類、精細食物,少動物內臟油脂高,甜食等。
過多的食用富含膽固醇的食物,如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等,可引起血脂升高。有研究證明,正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化,而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇,適當的攝入膽固醇對身體也是有益,但要適量。
三,戒懶惰
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「葛優癱」這個詞來形容「懶」足以,說實話,這個姿勢舒服,但這樣對腰部、頸部危害很大,易加速脊柱的衰老,產生腰痛。
美國研究顯示,經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%,患結直腸癌風險直降38%,只要每天堅持30分鐘以上運動,就能降低患癌風險。
四,戒縱欲
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長期縱欲過度,對健康極其不利,縱欲消耗著人體最寶貴的腎精,腎精虧空,會出現腎虛、脾虛)、頭暈眼花。腰膝酸軟、脫髮等一系列現象。
尤其是男性,要學會保養腎精,腎精充足,人的正氣才充足,身體陽氣才充足。
總之,人到了45歲之後,要適量的鍛煉身體,適當的節制【性生活】,多鍛煉身體,少吃甜食,零食,辛辣油炸的食物,同時不要吸菸,不要喝酒,,保持充足的睡眠,補充α-亞麻酸,預防血栓研究發現α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體,而Omega-3缺少、Omega-6過多時,兩者失衡會誘發慢性血管疾病發生。
補充α-亞麻酸即可補充Omega-3,α-亞麻酸在身體內分解代謝產生EPA和DHA,其中EPA被稱作「血管清道夫」,能夠促進血液內的脂肪轉運,將「壞的」脂肪代謝出體外,能夠降低血脂,調節血壓,防止血管的硬化,減少心腦血管疾病。
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醫學研究證明,人體飽和脂肪酸過多和攝入的反式脂肪酸是導致癌症、心腦血管病等許多疾病的直接原因,增加攝入α-亞麻酸可以顯著地改變這種狀態,起到平衡脂肪酸攝入,預防慢性疾病的作用。
蘇子油含有約66%的α-亞麻酸,不僅能夠清理血液垃圾,降壓降脂,預防心腦血管疾病,調整臨界性高血壓,預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益,可幫助老年人預防老年癡呆。
補充水分,利於排便
中國茶文化歷史悠久,而現代人喜歡喝茶的人越來越多,通過茶療,來調節身體,不妨可以堅持一下。
日常喝水時,放些玉蘭根茶,有助於調理腸道,改善和預防便秘。
玉蘭根,是一種「藥食同源」的食物,據《中國藥典》中記載玉蘭根,又稱作菊苣根,具有清肝利膽,健胃消食,利尿消腫之功效。