人體70%免疫力來自腸道！專家提醒：注意傾聽腸道的這十句話！

益生元，像洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉和豆類，會給益生菌帶來不同的作用。它們是膳食纖維，可以餵養腸道中的有益細菌，幫助重新接種微生物組，並抵消腸道菌群改變的影響。（避孕藥也可能改變你的腸道環境。）

五、用酸菜填滿腸道！

與您的朋友益生元一起，您的腸道需要健康劑量的益生菌來保持您的身體系統強壯。泡菜、酸菜、味噌和豆豉等發酵食品，以及酸牛奶和康普茶等飲料，都有活的益生菌，可以幫助你的腸道分解食物，改善你的免疫系統。

如果您還沒有食用過發酵食品，請一次性開始使用1/4杯，然後按比例增加量。在更大的份量下可能會導致消化不良。

六、感覺不舒服？這可能是你的食物問題

當你的消化受到損害時，我們的身體就會產生神經遞質，如血清素。（95％的5-羥色胺在小腸中產生。）低血清素引起焦慮、抑鬱和其他心理健康問題。

對於每個患有這些問題的人來說可能並非如此，但清理飲食可以緩解焦慮、悲傷和低能量。

七、周末休息

不要因為跳過早午餐而感到愧疚，特別是如果你在一周內沒有睡覺的話。研究人員仍在研究腸道睡眠關係，以驗證改善腸道健康狀況是否會影響睡眠，但是在睡眠不佳和腸道細菌環境之間肯定存在聯繫。

獲得足夠的睡眠有助於降低皮質醇水平，並讓腸道有時間自我修復。所以，將睡眠面膜滑回眼睛，然後擁抱下一個清晨。

八、緩慢而穩定地贏得比賽

如果你是一個慢食者，請鼓勵自己！花時間咀嚼食物實際上有助於啟動消化過程。當你用牙齒將食物分解成較小的碎片並刺激唾液分泌時，你也會向身體的其他部分發出消息，告知它是消化系統開始工作的時候了。

九、放鬆心情重置腸道

你越放鬆，你就能越好地滋養你的身體 - 我們不只是在談論消化。

壓力可以改變你的直覺，把它變成一個不適的牢籠。研究表明，花時間冥想可以幫助緩解腸道疾病的癥狀。為了獲得額外的注意力，請了解哪種特定的益生菌菌株適合您的情緒。

十、沒有問題是好消息

如果你有一段時間沒有從你的腸道聽到不適消息，沒有處理任何腹脹或腹痛，你做得很好。如果它可以說話，它會感謝你保持它的營養和健康，並為你的身體創造一個無壓力的環境茁壯成長！

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