夫妻為健康健走 10年後膝蓋全壞

(北京28日綜合電)中國一對夫妻十年以來,每天堅持相伴運動鍛煉10公里。然而,愛運動的他們,最後卻雙雙要換膝蓋,嚇著眾人。原來這一切的起因,都是因為「暴走」。

據報導,64歲的路女士在10年前患上了糖尿病,愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起運動「減糖」,每天堅持走路10公里。兩人每天都關注著自己血糖和心臟功能。然而沒想到10年後,血糖和心臟沒啥大問題,膝蓋反倒先壞掉了。隨著年齡增長,夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況,且反覆發作,嚴重影響了他們的日常生活。經檢查,夫妻倆的膝關節均嚴重變形。

膝關節損傷 八九成與運動過度有關

臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外,80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。

運動不正確,會導讓膝蓋提前「退休」。人類膝關節表面都有一層軟骨,能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦和保護關節。然而,軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷,軟骨表面不再光滑,就會產生令人不適的摩擦感,加上滑膜上神經豐富,疼痛和炎症隨之而來。

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走路有益健康,但要會走!

那麼,是不是就不能運動了呢?當然不是!而是要選一些不那麼傷膝蓋的運動方式,尤其是老人!

1.走路步數:6000步

人常說「萬步走」,不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。6000步比較安全,萬步只是利於記憶。能走多少,還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板,要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。出現身體不舒服或者感覺疲勞,建議停止運動。

走路時間:至少30分鐘

步行的速度可分為:

慢走(70~90步/分鐘)

中速走(90~120步/分鐘)

快走(120~140步/分鐘)

極速走(140步以上/分鐘)

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