「青蛙式」一天50次，不到1月瘦全身，效果比跑步好，肩腰不僵硬，舒服太多

準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧。

青蛙趴可以很好的 拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使 內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

那麼換句話說就是

有很多腰痛問題只需要單純松解 大腿內側

就可以得到緩解減輕疼痛

松解大腿內收肌可以改善 髖關節靈活性；

促進髖腰部的血液循環，

打通身體 上下循環的通道；

糾正骨盆向上傾斜；

糾正X型腿O型腿；

改善腰痛；

並且還可以改善痛經調節生理期喲！

現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！

青蛙趴體式方法

就是像青蛙那樣趴在地上把 膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成 九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。

從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。

右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。

用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。

髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報導，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！

今天請瑜伽大師為大家精選了6個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1.睡前趴

每天10分鐘=等於跑步1小時

做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。