孩子錯過這2個黃金睡眠時間段，就等於錯過了黃金「增高期」！附兒童科學睡眠時間表，家長貼兒童床前提醒！

所有的媽媽都想讓自己的孩子長得更高，更壯，其實除了遺傳基因之外，還有很多因素的培養都可以讓孩子身高在長高一點，只是家裡的爸爸媽媽都忽略了。最能夠影響孩子身高的非遺傳因素就是睡眠。充足的睡眠對孩子的身高也是十分重要的一個因素，而睡眠也有著講究呢。

1、孩子到底該睡多久？

美國的一位元小學老師在網路上分享的一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。

看到這個表，相信不少爸媽懵圈了，肯定會有以下質疑：

「什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？」「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎！」「理論上是很好的，可是在實際操作可行性為零！」

其實這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。

它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。

2、怎麼判斷孩子睡眠不足？

但我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎？

其實也不是，因為孩子存在個體的差異，有的睡的多一點，有的睡的少一點，這是正常的。

孩子是否睡夠，可以用這個方法來靈活判斷。

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且品質較高。

但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了，他睡的有點少。

亞太兒童聯盟曾經做過一項調查表明：中國孩子的睡眠時間處於「非健康」狀態。只有41%的孩子在晚上10點前入睡，42%都在晚上10點至11點上床睡覺，另有17%是在晚上11點後才入睡。相比之下，澳洲幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上7點35分，美國幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上8點39分。

成年人如果長期睡眠不足的話，會出現精力不集中，思考反應變慢，嚴重的話甚至可能演變為疾病。

所以睡眠不足的話，對孩子的危害會更大。

3、孩子睡不夠有什麼危害？

晚睡影響孩子的身高

這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。

睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。

生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。

有兩個孩子黃金睡眠時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。

否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。