練瑜伽，學會轉動骨盆很重要！

2、在後彎類瑜伽體式中，學會轉動骨盆，可以協助脊柱以及雙腿更好的完成體式，同時避免損傷腰椎。

后彎類體式練習中，骨盆會受壓向前轉動，這個時候，就需要我們人為的將骨盆向後轉動，從而保持骨盆的中立位。后彎中，學會轉動骨盆，不僅可以有效的避免塌腰翹臀，而且可以幫助維持腹內壓，避免產生疼痛，此外，體式的完成度也會更好。

在此，需要再次提醒大家的是，骨盆的轉動是根據每個體式以及個人的身體情況來確定的，並不是唯一的絕對的。

但一般情況下，瑜伽初學者可以掌握一個原則就是：前屈類體式，骨盆大多向前轉動，后彎類體式，骨盆大多向後轉動。

一個動作學會如何轉動骨盆

在貓牛式的練習中，貓式拱背的時候，骨盆是向後轉動的狀態，牛式抬頭挺胸的時候，骨盆是向前轉動的狀態。初學者，可以在貓牛式的練習中，找到骨盆轉動的感覺，然後帶入到其他體式的練習中去。