超舒暢，睡覺前的瑜伽，躺在床上就能做，只要 10分鐘，一個禮拜就有感覺。

注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 

3. 蜥蜴式

功效：

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。 

糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 

雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。 

吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 

呼吸平緩，保持10-15秒。

移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；

讓大腿始終與地面垂直。 

雙腿背部伸展式功效：

對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。 

滋養生殖係統，提高性的控製能力。

端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。 

吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。 

正常呼吸，保持至少一分鐘。 

注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 

坐角式功效：

調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。 

坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 

吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 

呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。 

將腹、胸、下巴依次貼於床面。 

保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 

整個過程，脊椎必須保持伸展。 

「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。 

要補充一下，瑜伽是一種修身養性的體能訓練，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，

在我們練習時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，

我們會慢慢達 到圖片標準姿勢，希望大家借鑑。

注意事項

所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習，瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇，這些動作早上亦可以做，並且可以不斷提升我們的氣質，望大家喜歡。