每天6000步,「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂!正確走法有3大關鍵
(原文標題:每天6000步,「走掉」三大慢性病!關鍵是要這樣走)
朋友圈曬步數、拼步數成了潮流,那麼每天走多少步最好?
一個推薦答案是——6000步!
一
6000步可以降壓讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症,除了正規服用藥物以外,堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:
1 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜
2 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能
3 遵守循序漸進的原則
在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二
6000步可以降脂讓血液變乾淨
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「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。
1 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。
2 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三
6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。許多醣尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明,經常進行健走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處:
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1 健走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。
2 健走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。