瑜伽動作：每天20分鐘，瘦大腿、瘦小腹，過年吃多了就練起來吧

每位美眉都想擁有一雙修長纖細的大長腿，昨天有個丫頭粉留言說，她想瘦腿，應該著重練習瑜伽的哪些動作？

這裡丫頭特意整理出幾個瘦大腿、瘦小腿、提臀、收腹的瑜伽體式，每天練習20分鐘，堅持下去，就能解決小粗腿的問題。穿熱褲穿短裙不再是夢了！

仰卧束角式

束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在。練習這個體式由於骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激，假如定期練習，還可以解決調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛等問題。

1、首先平躺在瑜伽墊上，自然呼吸，讓雙腿彎曲，雙腳掌相對，兩手抓住腳背。

2、呼氣，然後讓頭部儘力抬起，下巴和額頭盡量碰觸到雙腳，吸氣，然後放鬆，呼氣，下巴和額頭碰觸雙腳，做3個來回，然後平躺放鬆。

搖擺式

這個練習按摩和強壯雙髖、雙臀和背部。對於放鬆僵硬強直的背部和增加血液循環，它有極好功效。它有助於放鬆胃部和腹部區域，有助於消除腹中氣體。

1、仰卧，兩腿向前伸直。兩腿屈膝，將兩大腿收近胸部。兩臂抱著兩腿，十指相交。抬起你的頭，讓你的身體前後搖擺。

2、小心不要讓你的頭猛碰地板。前後搖擺5次，到第5次完時，順勢做出蹲著的姿勢。這就是一個回合。重複做8-10個回合。

蝴蝶式