女人30歲前必做的16個抗衰老準備

1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。含鈣的食物有哪些?牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用后益處更大。

2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

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常見食品的纖維素含量如下：

麥麩：31%。

穀物：4%~10%,從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、養麥面、薏米面、高梁米、黑米。

麥片：8%~9%;燕麥片：5%~6%。

馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素舍量大約為3%。

豆類： 6%~15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、薈豆、豌豆、黑豆、赤小豆、綠豆。

蔬菜類：筍類的會量最高，筍乾的纖維素含量達到30%~40%,辣椒超過40%。

菌類(干):纖維素含量最高，松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。

堅果：黑芝麻、松子和杏仁含10%以上；白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。

水果：紅果乾含量最高，接近50%,其次有桑樓干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

富含葉酸的5類食物：

綠色蔬菜：萵芑、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。