狂做運動、各種忌口「肉肉」仍然甩不掉? 專家呼籲「針對體型」減肥CP值才高

節食、狂做運動,依然沒有甩掉肥肉?秘訣:針對身型減肥更有效!  


當你試過節食、狂做運動,依然沒有甩掉肥肉,難免令人氣餒。作為講求效率的都市人,減肥也要減得聰明。由於每個的體質、體型不同,用在別人身上有效的減肥方法可能到你這裡或許就沒有效果了,所以必須根據自己的體型來選擇適合自己的減肥方法唷!現在一起跟小編來看看,肥胖體型可分為哪幾種呢!

廣告-請繼續往下閱讀

1 :西洋梨這種體型的人下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她們多喜歡甜食,除了三餐外,偶爾吃零食和宵夜,飲食中纖維含量較少,最糟糕的是吃完馬上就坐下來。這是女性最常見的體型,尤其是上班的女性居多。應注重凋塑下半身的曲線,要加速深層脂肪的分解和排毒。

飲食 :從中醫角度來說,應避免喝凍飲、吃生冷食物,多飲溫水來改變下半身的血液循環。

運動:可做提升心肺功能的有氧運動,如跑步、游泳、踏腳踏車等,同時與重量訓練、懸吊式運動(TRX)等肌力鍛練交替進行,增加瘦身效果。


廣告-請繼續往下閱讀

2 :蘋果型 即俗稱的 “虎背熊腰”型,上大下小,肩寬臀窄,上半身脂肪既集中又肥厚,骨架大。看起來像個蘋果,有點上重下輕的感覺,比較接近男人體型的身材。她們食量極大,但很少吃零食和宵夜。

飲食 :多喝水吃大量新鮮蔬菜,少吃油脂高的食物,如煎炸,調理好體質,改善腸胃及排便。

運動 :多做伏地挺身、舉啞鈴等運動,幫助收緊上半身的肌肉線條,同時可多為手臂按摩,加強結實效果。 自身體型

3 :葫蘆型胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來,這種體型應是最完美的身材,但是過大的臀部和骨盆,太豐滿且下垂的胸部,使整個體型顯得誇張,而且美感盡失。瘦身過程可能較為辛苦,如一旦成功,也可瘦得均勻,不用灰心。

廣告-請繼續往下閱讀

飲食:為配合體質,選擇食物方面可多選溫性食物,如豆類、魚類、蛋類含豐富蛋白質的食物,同時減才進食高澱粉質及高糖份的食物,如包裝果汁、薯仔、蛋糕等。含豐富維他命的新鮮蔬果不妨多吃。

運動 :集中鍛煉核心肌群(簡單來說即是人體核心區域的肌肉),持續進行,有助緊實肌肉線條。 


4 :香蕉型顧明思義,就是長長的直筒身形,肩膀和臀部的寬度差不多,沒有明顯腰部線條。這類人與肥胖扯不上關係,體內脂肪比率也不高,如想增多腰部曲線,建議先增重,再做運動練出肌肉,令身形比例更均勻。

廣告-請繼續往下閱讀

飲食:早餐可增加奶類攝取量,喝一杯牛奶;在早、午餐之間可吃健康小食,如水果、乳酪等,增加卡路裡吸收。下午茶可吃水果及堅果類,晚上正餐也別忘了增加蔬菜類的攝取量。

運動 :有了足夠的熱量後,可多做伏地挺身、舉啞鈴等重量運動,增加肌肉,塑造出理想的身形曲線。當了解自己屬哪一類,再配合針對性的飲食及運動,讓瘦身也成為輕鬆事。快看你是甚麼水果身形! 


參考來源:imuimui