肩頸僵硬、疼痛不適?練這套瑜伽序列就對了(附動圖)

現實生活中,各種不良體態,會讓我們的肩部、頸部緊繃、僵硬、酸痛難忍。

而想要預防或緩解肩頸問題,方法很簡單,那就是要經常活動肩背部。

今天,跟大家下面分享一套緩解肩肩頸疼痛的瑜伽序列,超級好用,一起來看看:

01、擴展胸腔

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山式站立,雙腳同肩寬

吸氣,打開胸腔、收肩胛骨

呼氣放鬆,重複10次

02、活動肩胛骨

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山式站立,雙腳同肩寬

肩胛骨向上、向外,再向下小幅度移動

重複10次

 

03、頸部伸縮

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山式站立,雙腳同肩寬

下巴前伸,再向後縮

下巴與地面平行,頭部中正

重複10次

 

04、旋肩

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山式站立,雙腳同肩寬

雙肩放鬆,肩膀向上向後旋轉

重複10次, 再反方向旋轉10次

 

05、站立牛面式

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山式站立,雙腳同肩寬

右手臂外旋上舉

屈右手肘,掌心來到頸后

左大臂體側內旋

曲左手肘,手背貼靠肩胛骨中間

雙手交扣,停留5輪呼吸換反側

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雙手不能交扣,用毛巾當輔具

雙手輕輕互拉毛巾

 

06、手臂內外旋

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背靠牆山式

手臂側平舉,屈手肘90度

肘部位置固定不變

右大臂外旋,小臂向上,手背找牆

左大臂內旋,小臂向下,手心找牆

左右手臂交替進行

重複10次

 

07、手推牆開肩

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