補「鉀」和補鈣一樣重要！慢性病都Skr而止吧

春困、秋乏、夏打盹，是不是都讓你趕上了？

容易疲倦、肌肉無力、心跳加速，又雙叒叕覺得自己老了？

不，也可能是身體在提醒你該補鉀了。

鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能，一旦缺鉀，身體多個系統都會受到連累。

補鉀和補鈣一樣重要

鉀是維持人體正常運轉的關鍵營養素之一，它主要有以下作用。

1

細胞的「維穩」擔當

鉀與大家熟悉的鈉，既是一對朋友也是一對冤家。

鉀主要存在於細胞內，而鈉主要分佈在細胞外，鉀與鈉既相互拮抗又相互協同，共同維持細胞正常的滲透壓以及酸鹼平衡。

2

心臟搏動的「汽油」

肌肉收縮、心臟泵血、肢體運動等都離不開鉀。

尤其是心肌，鉀低的時候，細胞活動就會受到損害，人會覺得疲勞虛弱，這其實就是心臟因為缺鉀而泵血無力了。

3

慢性病的「剋星」

有助降壓

因過量攝入鈉導致高血壓時，鉀還具有降血壓的作用。對於高血壓患者來說，補鉀和限鈉同樣重要。

鈉鉀共同捍衛身體細胞內外滲透壓、水分和酸鹼值的平衡，攝入足量的鉀，有助於置換出體內過剩的鈉，從而達到控制血壓的目的。

預防腦卒中

美國食品和藥品管理局（FDA）研究人員表示，多項研究證實，富含微量元素鉀的食品能有效預防腦卒中的發生。

保腎控糖

國際糖尿病學權威雜誌《糖尿病學》，刊登美國西北大學和約翰霍普金斯大學的一項研究顯示，血鉀水平低會增加糖尿病風險。

日本滋賀醫科大學的研究者發現，富含鉀的食物（如柑橘、香蕉等）有助於2型糖尿病患者保護其心臟和腎臟。

除此之外，鉀有助於維持人體細胞中液體與礦物質的吸收和排泄的平衡。對合成蛋白質、形成肌肉、保護皮膚、預防骨質流失和腎結石等方面都發揮作用。

健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克。

要預防慢性病，鉀的建議攝入量是3600毫克/天。

但數據顯示，我國居民每天鉀攝入量僅為1616.9毫克，遠遠低於預防慢性病的建議攝入量。

5個表現，提醒你該補鉀了

人體血鉀濃度為3.5～5.5毫摩爾/升，正常血鉀濃度對維持心血管功能等發揮著重要作用。

但當血鉀濃度高於5.5毫摩爾/升時，會發生高鉀血症，嚴重者可能危及生命。

體內缺鉀時，可引起肌肉、消化、心血管、泌尿、中樞神經等系統發生功能性或病理性改變。長期缺鉀，還可能出現腎功能障礙。

如果出現以下癥狀，你可能要補鉀了。