世界公認的10大長壽習慣！

人的壽命有多長？

根據「壽命公式」：人理想的生命狀態可活到120歲。而2017年世界衛生組織發布的中國人均壽命為76.1歲。是什麼「吃掉」了我們的壽命？

答案是：壞習慣！

想更健康活得更長，這十個習慣你得看一看！

1.喝好3杯水

水是最廉價的保健佳品，若能及時、科學地飲水，對於促進健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。

第二杯：睡前一杯水

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

第三杯：運動后一杯水

運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

2.常喝「長壽粥」

哈佛大學這座世界頂尖學府，花了14年的時間研究喝粥！他們得出的結論是：喝粥可以長壽！

每日食用28g左右的粗磨穀物粥，能降低患心臟病和死亡的風險！簡單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款「長壽粥」：

燕麥粥

燕麥里，水溶性膳食纖維豐富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特別適合老年人的進補佳品。

小米粥

小米粥不僅能養胃，也富含色氨酸可調節睡眠，還能補腎精氣，特別適合失眠的老人食用。

玉米粥

玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經也是被康熙皇寫進皇家御用食譜的。玉米中谷氨酸含量高，可以為大腦提供能量，來促進腦部各環節的循環，是醒神補腦之佳品。

南瓜粥

南瓜體內的多糖能夠提高免疫機能，類胡蘿蔔素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質吸收減慢，控制血糖上升的大作用！

3.每天1杯奶、1顆蛋

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

而雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。選雞蛋的時候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因為它們的營養幾乎無差別。詳細內容請查閱此文章

4.每周吃一次魚