終結拖延症

關於作者 

威廉·克瑙斯，美國著名的心理治療專家，擁有超過30年的心理治療經驗，他專精的研究領域，是為現代都市人群提供負面心理引導和治療，比如抑鬱症、心理亞健康、拖延症等等。除了給普通人治療心理疾病，他還給美國軍方提供大量諮詢服務，是世界上研究心理認知療法的先鋒專家，曾經出版了《如何控制你的挫敗情緒》《積極改變你的生活》等暢銷美國的心理自助讀本。 

關於本書 

本書出版於2011年，主要針對都市人群常見的負面心理——拖延症，提出針對性的解決辦法。在書中，作者將幫你運用心理學方法行之有效地解決拖延症，讓工作和生活變得更加積極高效，從而獲得更多的成就感和幸福體驗。 

核心內容 

拖延症方方面面影響著人們的生活，更有甚者會導致抑鬱症、焦慮症等精神問題。本期音頻將從拖延症的分類、戰勝拖延症的方法兩方面帶你科學認識並戰勝拖延症。 

 一、拖延症的分類 

 1. 期限拖延 

這種拖延症普遍存在於都市人群中。在我們的學習和工作經歷中，幾乎每一天都伴隨著讓人不快的期限性任務，面對這種期限，拖延症患者的首先反應是「時間還早」，然後愉快地玩玩手機、刷刷網頁，等到最後期限即將來臨的時候，才會焦灼不安，拚命補救。 

 2. 自設障礙 

這是表現形式最明顯、對個人發展影響也最嚴重的拖延症。具體表現形式是，為必須要做的事尋找借口和理由，比如客觀環境不允許、困難重重無法克服、時間不夠等等。自設障礙拖延症會讓人緊張、焦慮不安，甚至覺得整個世界都困難重重，進而感覺人生無味，毫無希望。更極端的情況下，會導致下意識逃避、厭世避世，頻繁跳槽只是最輕微的結果，嚴重的甚至會產生抑鬱症。 

3. 分心拖延  

這是一種在信息時代更加常見的拖延症類型。信息時代的我們，每天都浸泡在信息的海洋里，全世界各個角落、各色人等、各種事情都會用無數方式進入我們的視野，讓學習和工作變得空難重重，效率低下，嚴重影響後續發展。 

二、終結拖延症的三種方法 

1. 認知療法 

簡單來說，首先需要做到的就是掙脫自我意識的控制，從客觀角度觀察自己的行為和拖延症癥狀，並確定有沒有改變的必要。五步改變法是認知方法中的重要武器，也是終結拖延症必不可少的流程。 

 （1）覺察  

從自我意識中掙脫出來，從觀察角度審視拖延症，並梳理自己的拖延症癥狀，做好終結它的心理準備。就像亮劍，鼓起勇氣對拖延症宣戰。