在家練出魔鬼身材，8個動作每天睡前練一練，讓贅肉遠離你的身體
在家練出魔鬼身材，8個動作每天睡前練一練，讓贅肉遠離你的身體
雖然說減肥就要管住嘴和邁開腿，但是對於沒有什麼運動習慣的朋友來講，要減肥總是從吃上去做文章。認為少吃就能達到減肥的目的，也在這樣做，因為真的不想去邁開腿。
這一點有一定的道理，因為減肥要做到熱量的攝入小於熱量消耗，所以從吃上面去尋找熱量缺口。但長期保持不合理的飲食，即使會讓你瘦下來，但是會帶來一系列的健康問題，而且需要強大的毅力去拒絕美食的誘惑。其實，要保持身材，吃是一定要控制的，但我們都是常人，沒有必要去過多地計較，面對美食適當吃點也是可以的，畢竟吃也是一種享受，只不是暴飲暴食，不把高熱量的食物當做日常，我偶爾去犒勞一下我們的胃還是可以的。
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想要減肥，需要在吃的方面動心思，但是不要過。保證食物的健康、均衡的營養和適當的量就可以了。想要減肥，需要動心思地方應該去運動，因為運動所帶來的是強健的身體和持久的減肥效果。
所以，你需要做的是如何去運動，如何去養成運動的習慣，什麼運動地點，運動時間，運動方式什麼的都不是問題。因為運動方式有那麼多，隨便地選擇幾種就夠了。比如下面這一組運動，只需要借用睡前來練一練，不但能讓你強身健體，還可以讓你擁有好身材，更能讓你睡個好覺。
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動作一：跪姿平板支撐（45秒）
雙肘雙膝撐地，保持從頭到雙膝呈一條直線
不要塌腰，不要弓背
收緊核心，保持均勻呼吸
動作二：臀橋（20次）
仰卧，雙手置於身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩，雙腳踩地
發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，稍作停頓
臀部抬起時上背部支撐地面
下落時下背部貼地，但臀部懸空
臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣
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動作三：跪姿俯卧撐（15次）
雙手雙膝撐地
挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
手臂自然伸直垂直於地面
雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行后撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
下落過程緩慢，不要自由落體
動作四：徒手深蹲（15次）
腰背挺直，腳跟與肩同寬
膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙臂前平舉
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原