80%的人都存在午睡誤區,尤其是第3個,太危險了
眾所周知,睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠,就不能不提午睡。夏季氣候炎熱,大部分人會失眠,因此午睡就顯得更重要了,特別是中老年人。
適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是「睡錯了」,危害也不小!
午睡有多好,你真的知道嗎?
健康的午睡有助於身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?
01
緩解疲勞,血壓降了
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡 2個小時好得多。
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適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。
02
增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
03
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
04
預防冠心病
據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每周至少 3 次,每次午睡 30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
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05
改善心情
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。
五個誤區,越睡越危險
午睡雖好,但近 80% 的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!
「千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來后常常感到很不舒服。」十堰市中醫醫院專家孟彪說。
那麼午睡多久才好?還有什麼其他的注意嗎?
1、午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
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建議
20 分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,屬於「快速充電式」午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項
進餐后,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。
但若是餐后立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議
就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。