每天趴一趴，好處多多，不用太久，5分鐘就夠了
每天趴一趴，好處多多，不用太久，5分鐘就夠了
小密語錄：每天趴一趴，好處多多，不用太久，5分鐘
家裡是最溫暖的港灣，無論在外經歷的多少的狂風暴雨，家中那盞燈總會溫暖我們的心窩。越來越多的人在休假時會喜歡待在家中。想想在閑暇的時光，泡一杯茶在茶香的氤氳中，平心靜氣開始瑜伽的鍛煉，多美好的場景啊。今天小伽為大家帶來一組簡單的瑜伽體式，好好的放鬆自己，用這組瑜伽體式開始一天的美好時光吧！
體式1：俯卧哈奴曼式
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1、保持上身挺直，跪坐在墊子上。
2、手掌分開與肩同寬，放置於兩側。
3、膝蓋上提，左腿向前右腿向，盡量將腿伸直，臀部向上提，將雙腿和臀部向下壓。
4、彎曲左膝，上半身隨著雙手向下傾，直至小臂貼緊地面，額頭貼緊手臂。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：龜式變體
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1、坐在地上，雙腿大大分開成一字馬，保持上半身挺直，雙手輕輕搭放在雙膝上。
2、向上伸展雙臂在頭頂合十，身體隨著雙臂向下傾，直至胸部和額頭貼緊地面。
3、指尖指向正前方，彎曲雙膝，使大腿與小腿呈90°，保持雙腿肌肉繃緊，腳尖綳直。
4、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3:下半身搖擺式
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1、仰卧，兩腿伸直，雙臂擺放在身體兩側。
2、彎曲膝蓋收腿，兩大腿盡量收緊胸部，十指相交，放在頭部後方，兩肘貼地。
3、保持兩肘平貼地上，讓雙腿帶動臀部左右搖動，從一側向另一側搖動，搖動時使大腿外側貼到地板。
體式4:坐角式
