瑜伽初學者身體太僵硬？一套陰瑜伽，幫你柔軟僵硬的身體！
瑜伽初學者身體太僵硬？一套陰瑜伽，幫你柔軟僵硬的身體！
對於身體僵硬的人來說，陰瑜伽是一個不錯的選擇，因為在陰瑜伽長時間的保持中，可以幫你有效消除僵硬，柔軟身體。今天給大家推薦一套陰瑜伽序列，身體僵硬的伽人，每周可以練習2-3次。
1、前屈（靠牆）-5分鐘
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面朝牆，軀幹向前摺疊，背靠牆
屈膝，胸部貼向大腿
保持的過程中可以慢慢伸直膝蓋
2、束角式——5分鐘
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坐立，屈膝雙腳併攏
呼氣，胸部向前，頭靠在瑜伽磚上
隨著訓練的進行，只要呼氣順暢的話
可以調整瑜伽磚的高度或是把瑜伽磚移走
3、獅身人面式/海豹式——5分鐘
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俯卧，用腹部的力量撐起上身，前臂作為支撐
保持這個姿勢做幾組深呼吸，觀察與之前的拉伸相比
感覺穩定下來之後，可以加大訓練的強度
選擇伸直雙臂呈海豹式
或是用瑜伽磚或毯子來支撐前臂
4、頸部放鬆（每側30秒）
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為了使頸部得到完全的放鬆
可以使耳朵靠在同側的肩膀上
做的時候，下巴放鬆，並平穩地呼吸
5、半青蛙式——每側2分鐘
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俯卧，左膝慢慢向上滑
朝著左側手肘的方向
休息2分鐘，然後換另一邊
6、跪立開肩——5分鐘
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從四角跪姿開始，呼氣，雙手向前伸展，胸部著地
可以用瑜伽磚來支撐胸部或是前額
如果想要增強拉伸的感覺的話
手肘可以彎曲90度，手掌在頭部上方相合
也可以將瑜伽磚放在肱三頭肌下面加深拉伸
7、嬰兒式——3分鐘
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臀部坐在腳後跟上放鬆，使脊柱得以休息
8、鴿子式——5分鐘