「健康」筋長一寸，壽延十年？這樣拉筋，消除全身酸痛！

「健康」筋長一寸，壽延十年？這樣拉筋，消除全身酸痛！

不少人都聽過「筋長一寸，壽延十年」。

這當然是種誇張的說法，如果「拉筋」就長壽，那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧？

身體好、活得久是多方面因素影響的，比如基因、飲食均衡、堅持運動、注意體檢、等等等等，「拉筋」只能算其中一條。

不過也別小瞧了拉筋，因為……

來源：丁香醫生、深圳衛計委

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。

比如：

意外摔倒時，更不容易受傷。

鍛煉更高效，事半功倍。

還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

另外，拉伸能讓鍛煉更高效，事半功倍。而且發生意外摔倒等情況時，好的柔韌性和靈活的反應，會保護我們不會輕易受傷。

但拉伸前要注意這些

拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來活動就可以，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

3組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天小編要給大家介紹一些基本的拉伸運動，建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。

這個一共有3組，每次拉伸保持10～15秒，每個動作重複兩次。

只需拉伸5～10分鐘就有好處。

1. 坐著拉 （別想歪）

把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

2. 站著拉

很簡單，將手臂拉向另一側，然後換一隻手。

注意，不要按住肘關節

▼

抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側。

還是注意，別拉肘關節

▼