記住這七點，跑步不傷反強膝

「跑步傷膝，登山損膝」，關於膝關節損傷和保護的話題一直是運動健身人群非常關注而且誤區不少的熱點，跑步傷膝甚至成了很多平時不怎麼喜歡運動的人不運動的借口，「運動過量也不好」，當然，運動過量是不好，但運動不足危害更大，你能少宅家少看電視少打遊戲多出來適量運動下嗎？關於運動是傷膝還是強膝壯膝只有經常運動的人才最有發言權。

全球科學健身運動金標準指出，運動可以減輕關節炎的痛感、維持受累關節周圍的肌肉力量、減輕關節僵硬程度、預防功能減退、改善心理健康和生活質量。你看，連關節炎病人都要在最大限度減輕關節疼痛的前提下逐步達到能夠獲得更多健康益處的運動水平，作為關節好好的你咋還不運動呢？當然，關節不好的人怎麼運動要根據醫生建議摸索出適合自已的運動處方。

昨天和一朋友說起周末相約線上騎行20公里一事，他說，這次就算了，下次我們一起騎，你剛騎完120公里累計騎行活動，現又來騎20公里，你那是鐵膝（關節）！我說，錯了，哥十幾年前膝關節很差，上二樓飯堂吃飯都困難，得一步一步捱上去，後來呢，沒治，自已好了，打網球、登山、跑步、騎車，什麼都搞，馬拉松也跑了不少場，現全馬下來，膝關節一點事沒有，何因？這裡面有個科學運動的問題。

記住這七點，跑步不傷反強膝：

一、 跑慢點：這說的是運動強度，強度就是運動的費力程度。運動越費力，強度就越大，對關節的壓力就越大。因此，要想既運動又不傷關節，就要選擇適當的運動強度。具體以跑步時自感輕鬆或稍費力為適當，不要過於費力或很費力。如果跑步時能比較從容地和別人講話或接電話而不是上氣不接下氣，這個運動強度比較適合，也比較安全，對關節衝擊不大。運動強度不能太大，也不能太小，過於輕鬆的運動健康益處不大。

二、 跑短點：運動時間和運動距離都不宜過長。前面強度確定了，還要有適當的運動時間，一般要在半小時以上，一個小時左右。強度和時間兩個參數加起來就是運動量，當然強度和距離加起來也反映運動量，具體要看個人的運動前確定什麼目標。如果跑步前你想用輕鬆和稍費力的程度跑個十公里，那強度和距離就決定了運動量，當然最後多長時間跑完看你的狀態和基礎了。總之，運動后要覺得有點累，不要很累，如果跑完都不想吃飯了，就跑太多了，下次要減少距離。