胖妞決心要健身改變，堅持100天後，她的改變讓人眼前一亮

她開始變得越來越自信，體重的下降讓她能完成更多的訓練動作。現在的她不用在意別人的眼光，而且與之前做的臀橋、坐姿收腿和俯卧后擺腿動作比較也變得靈活許多，這代表她的身體素質已經有很大的提升。

在100天健身計劃的後期，她開始加大健身訓練量，做更高強度的複合動作，這是她在做深蹲跳躍，仰卧撐地觸腳尖和仰卧擺臂。

當她完成了100天健身訓練計劃后，會獲得一個怎樣的蛻變呢？體重上來說，100天的周期讓她足足減掉了27斤的體重，算下來平均一個月減掉9斤。來看看她現在的身材，你可以想象到這是100天前那個胖妞嗎？雖然沒有傲人的馬甲線，但是這樣的體型已經稱得上健康。

來看看100天健身訓練的改變過程。這是六個階段的正面照片對比，整體的贅肉都在不斷的減少，整個人也越來越有活力，最關鍵的是，現在的她整個人散發著青春活力。

同樣是一個轉身的動作，健身後的她卻有著說不出的魅力。現在健身已經是她生活中必不可少的一部分，這100天的訓練計劃對她來說也僅僅是一個開始，她會在健身的道路上走的更遠，讓我們在期待Marga Banaga未來的改變，同時是不是也應該為自己計劃一下？

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想要健康的身材，從現在開始！下面是3個鍛煉臀部的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作4組，每組8-16個。

動作1：單腿舉頂臀橋，鍛煉部位：臀部肌肉、豎脊肌。

動作2：俯卧腿后蹬，鍛煉部位：臀部肌肉。

動作3：臀橋，鍛煉部位：臀部肌肉。

—貴在堅持—